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2024-11-20 18:25:05
瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。被称为后弯神器的瑜伽轮，已经成为最潮流的瑜伽辅助道具。今天丫头就给来大家分享瑜伽轮的使用技巧。做最美的后弯，寻找那颗最柔软的心。
01、婴儿式开肩
益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）
02、跪姿后弯
益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）
03、猫伸展式
益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）
04、新月式
益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）
05、小腿后侧放松
益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）
06、大腿前侧放松
益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
07、大腿外侧放松
益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）
08、板式卷腹
益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）
09、平衡束角式
益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）
10、后背滚动
益处：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性（办公必备）
瑜伽轮的用途？
帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，让身体更安全舒适的来到后弯，或使用其更好的支撑！
什么人适合瑜伽轮？
1.含胸驼背者。如青少年处在发育期的学生、白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠；
2.瑜伽入门者。除了帮助安全练习后弯，还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节；
3.中高级练习者。除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具，它的功能性远远超出你的想象。
